miałem 3tyg FBW i od razu po tym teraz 6 tyg. plan który kończę tylko 3 dniowy: pn: kl-tric wt:- sr: plecy-bic,brzuch czw:- pt: nogi,barki,przedramie s:- n- staż w profilu jest wpisany ogólnie ile ćwiczyłem tylko że miałem 4mc przerwy po czym wystartowalem na nowo tym planem co napisałem u góry. Przez te 2mc praktycznie na samej diecie udało mi [...]
Poszukaj jakies taniej sekcji. Ja np. trenuje Kyokushin za 15zl miesiecznie(cena ta sie nie zminila od 9 lat, a wczesniej nie wiem jak bylo, bo nie trenowalem). na sali uczy dobry Sensei jest duzo sprzetu i co roku 3 dniowy oboz za 30zl.
Jeżeli jesteś początkująca to powinnaś skupić się na dobrym treningu oraz diecie. Jeżeli chodzi o trening to polecam 3-dniowy trening fbw. Totalnie bezsensu jest abyś kupowała ten produkt, jest to połączenie białka oraz węglowodanów i służyć powinno raczej w sytuacji kiedy brakuje nam czasu na zjedzenie posiłku (chociaż to jakaś wymówka bo [...]
ja bym tutaj wrzucil jakis 3-dniowy fbw zamiast splita. Idz do dzialu trening dla zaawansowanych, i poszukaj cos pod katem sw, zdaje mi sie ze bylo juz sporo ludzi w podobnej sytuacji.
tak dieta podpieta dobrze 3600 kcal ,trening masowy split 3 dniowy dobrze ulozony.Chodzi mi o jakas przedtreningowke bez cofy i bez pobudzania cos na pompe jeszcze wieksza.Dokladac cos tutaj do krety czy nie ?a jak tak to co?
Weź człowieku nie kombinuj tyle i przejdz na plan 3 dniowy cwiczac kazda partie miesni raz w tygodniu... Jaki Ty masz w ogole staz, że sie łapiesz za 4ty dzien ?
wzrost: 177 waga: 80 23 latka reszta kiepska :\ ogolnie poprawić swoj wygląd czyli na rzeźbę chciał bym ćwiczyć prosił bym o jakieś rady jak komuś by się chciało to rozpiskę suplementy chciał bym 3 dniowy (pon,sr,pt)
Po co drugi temat - zbędny wystarczyło wypełnić i wkleić . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 82 kg " Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok " z czego startowałeś ? jak trenowałeś ? [...]
martwy 40 , przysiad 60 , wyciskanie 40 , cos takiego mialem 2 miesiace temu bo przerwe mialem , dopiero teraz wrocilem po wstepnym treningu na 3 dniowy , rozne treningi mialem , podobne co pisalem wyzej , 10x10 , fbw moze lepszym rozwiazaniem bylo by trenowac brzuch w dni nietreningowe
Przeczytalem i ulozylem 3 dniowy plan ale cos czuje ze jest zly prosze o poprawe planu i wlasne sugestie.Cel Masa Pon przysiad x3 wyciag gorny x3 klata plasko x3 wyciskanie sztangi z przed klaty x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek [...]
czyli mozna robic 3 dniowy split ALE w oparciu o te podstawowe ciwczneia, a izolacje EWENTUALNIE wplatac. a jak z agrgumentem ze miesnie wtedy sa zajechane przez jeden dzien i pozniej nie sa dostarczane bodzce przez 7 dni, przy czym FBW wypada lepiej przy ciaglym dostarczaniu bodzcow do meisni co prowdzi do ich lepszego rozrostu? Zmieniony przez - [...]